Badania: jak plastry na nos poprawiają przepływ powietrza i redukują chrapanie.
Plastry na nos kojarzą się głównie ze sportem lub problemami z zatkanym nosem, ale mają również coraz szersze zastosowanie w poprawie jakości snu. Ich główna funkcja to mechaniczne rozszerzenie nozdrzy zewnętrznych, co poprawia przepływ powietrza przez jamy nosowe. To z kolei może skutkować zmniejszeniem chrapania, poprawą oddychania i głębszym snem.
Czy to tylko efekt placebo? Co na ten temat mówią badania?
Jak działają plastry na nos?
Plastry na nos (tzw. nasal dilators) to elastyczne paski, które – po przyklejeniu do skóry – delikatnie unoszą skrzydełka nosa, rozszerzając nozdrza. W ten sposób zmniejszają opór powietrza podczas wdechu, szczególnie u osób, u których dochodzi do zapadania się nosa przy oddychaniu przez nos.
W praktyce oznacza to:
- łatwiejszy wdech przez nos,
- zmniejszenie potrzeby oddychania ustami,
- poprawę przepływu powietrza o niskim ciśnieniu.
Co mówi nauka?
1. Höijer et al., 1992 – The effects of nasal dilation on snoring and obstructive sleep apnea
W badaniu opublikowanym w Archives of Otolaryngology–Head & Neck Surgery analizowano wpływ plastrów na nos u osób z chrapaniem i bezdechem sennym. U większości uczestników:
- zmniejszył się opór nosowy,
- ograniczyło się chrapanie,
- poprawiła się jakość snu.
2. Pevernagie et al., 2000 – External nasal dilation reduces snoring in chronic rhinitis patients: a randomized controlled trial
W randomizowanym badaniu klinicznym oceniono wpływ zewnętrznych rozszerzaczy nosa na chrapanie u pacjentów z przewlekłym nieżytem nosa. Po zastosowaniu plastrów:
- częstotliwość chrapania została znacząco zmniejszona,
- poprawił się komfort snu,
- nie odnotowano skutków ubocznych.
3. Scharf et al., 1994 – A subjective evaluation of a nasal dilator on sleep & snoring
W badaniu opublikowanym w Ear Nose Throat Journal oceniano subiektywny wpływ zewnętrznego rozszerzacza nosa na sen i chrapanie. Uczestnicy zgłosili:
- poprawę jakości snu,
- zmniejszenie intensywności chrapania,
- lepsze samopoczucie po przebudzeniu.
Kiedy warto stosować plastry?
Najlepsze efekty obserwuje się u osób, które:
- chrapią z powodu mechanicznego zwężenia nozdrzy,
- śpią z otwartymi ustami z powodu trudności w oddychaniu przez nos,
- mają wąską zastawkę nosową lub tendencję do zapadania się nosa przy wdechu,
- nie cierpią na poważny bezdech, ale odczuwają dyskomfort podczas snu.
Podsumowanie
Plastry na nos są niewielkim, ale skutecznym rozwiązaniem – poprawiają przepływ powietrza i zmniejszają chrapanie u wielu osób. Ich działanie potwierdzają badania kliniczne, a stosowanie jest bezpieczne, tanie i może być częścią codziennej rutyny wspierającej zdrowy sen.
